Силовая 1-2 месяца для поднятия результата в тройке

День 1

1.Присед 80% 5 подходов по 4(5) повторений

2.Жим (жимовая программа)

3.Становая тяга 80% 3 подхода по 3 повторения

4.Пуловер 4*12-15

5.Отжимания от брусьев 4*12-15

6.Гипер 3*15

7.Прес 3*20

День 2

1.Присед 70% 4*4

2.Жим(жимовая программа)

3.Тяга в наклоне 5*8

4.Подтягивания 5*на макс

5.Бицепс 5*12-15

6.Гипер 3*15

7.Пресс 3*20

День 3

1.присед 90% 5*3

2.Жим (жимовая программа)

3.Становая тяга 90% 3*3

4.Становая тяга с плинтов 100% 3*3

5.Жим штанги стоя 5*6

6.Гипер 3*15

7.Пресс 3*20

 Примечания :

1.  Программа рассчитана на 1-2 месяца для поднятия силовых в тройке.
2. В общем для атлетов, имеющих уже какой то уровень базовой подготовки
3. Обязательно использование витаминных комплексов, креатина и желательно усилиться по питанию.