Силовая программа

День 1

1.Присед 80% 5 подходов по 4(5) повторений

2.Жим 80% 5 по 3

3.Пуловер 4*12-15

4.Отжимания от брусьев 4*12-15

5.Гипер 3*15

6.Прес 3*20

День 2

1.Присед 70% 4*4

2. Тяга 80% 3 подхода по 3 повторения

2.Жим 5 по 8 на технику

3.Тяга в наклоне 5*8

4.Подтягивания 5*на макс

5.Бицепс 5*12-15

6.Гипер 3*15

7.Пресс 3*20

День 3

1.присед 90% 5*3

2.Жим 90% 4 по 2

5.Жим штанги стоя 5*6

6. Тяга к подборотку + подъемы гантелей5 по 8

7.Гипер 3*15

8.Пресс 3*20